{"version":"1.0","provider_name":"Tatiana Poia","provider_url":"https:\/\/tatianapoia.com","author_name":"poia tatiana","author_url":"https:\/\/tatianapoia.com\/index.php\/author\/tatiana\/","title":"Ce m\u00e2nc\u0103m \u00een timpul zilei? Reparti\u021bia meselor - Tatiana Poia","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"qCPzA9dYWB\"><a href=\"https:\/\/tatianapoia.com\/index.php\/2020\/08\/04\/ce-mancam-in-timpul-zilei-repartitia-meselor\/\">Ce m\u00e2nc\u0103m \u00een timpul zilei? Reparti\u021bia meselor<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/tatianapoia.com\/index.php\/2020\/08\/04\/ce-mancam-in-timpul-zilei-repartitia-meselor\/embed\/#?secret=qCPzA9dYWB\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Ce m\u00e2nc\u0103m \u00een timpul zilei? Reparti\u021bia meselor&#8221; &#8211; Tatiana Poia\" data-secret=\"qCPzA9dYWB\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","description":"Atunci c\u00e2nd pentru prima dat\u0103 apare \u00eentrebarea alimenta\u021biei la un individ, aceasta este acompaniat\u0103 de confuzia pe care o poate crea multitudinea de informa\u021bii care circul\u0103 peste tot. Cei mai buni speciali\u0219tii au fost \u0219i vor r\u0103m\u00e2ne vecinii, cunoscu\u021bii sau prietenii care \u0219tiu exact problema cu care te confrun\u021bi \u0219i sunt mereu gata s\u0103 te ajute. Pentru \u00eenceput a\u0219 vrea din tot sufletul s\u0103 v\u0103 rog, cei care citi\u021bi aceste r\u00e2nduri s\u0103 da\u021bi la o parte tot ce cunoa\u0219te\u021bi despre nutri\u021bie \u0219i cel pu\u021bin s\u0103 \u00eencerc\u0103m s\u0103 descoperim din nou ceea ce ne \u00eenconjoar\u0103 \u0219i cum organismul reac\u021bioneaz\u0103 la ceea ce m\u00e2nc\u0103m zi de zi. A\u0219a deci, majoritatea dintre noi sunt persoane pu\u021bin active, cu o munc\u0103 de birou iar g\u00e2ndurile ne sunt mereu \u201dcu ce a\u0219 mai putea s\u0103 m\u0103 r\u0103sf\u0103\u021b pu\u021bin?\u201d \u0219i desigur m\u0103 refer la m\u00e2ncare aici. Pentru aceast\u0103 categorie de persoane, 3 mese principale \u00een zi sunt suficiente pentru un aport corect \u0219i echilibrat de nutrien\u021bi. Din start a\u0219 vrea s\u0103 men\u021bionez c\u0103 nu ne referim la persoanele care au anumite maladii sau cei care \u00eentr-adev\u0103r au un mod foarte activ de via\u021b\u0103. Pentru a ne orienta mai u\u0219or la modul cum trebuie s\u0103 fie repartizate produsele alimentare pe parcursul unei zile, mai \u00eent\u00e2i s\u0103 facem cuno\u0219tin\u021b\u0103 cu cele 3 grupe de macro-nutrien\u021bi \u0219i anume: Carbohidra\u021bi, Proteine \u0219i Gr\u0103simi. Reparti\u021bia alimentelor trebuie s\u0103 \u00eenceap\u0103 \u00een primul r\u00e2nd din perspectiva unei reparti\u021bii corecte a acestor nutrien\u021bi astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 avem suficient\u0103 energie \u00een timpul zilei, iar seara s\u0103 asigur\u0103m organismul cu o cin\u0103 lejer\u0103 dar s\u0103\u021bioas\u0103 astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu fim tenta\u021bi s\u0103 mai vizit\u0103m frigiderul \u00een orele de noapte. A\u0219a deci, face\u021bi cuno\u0219tin\u021b\u0103 cu carbohidra\u021bii care ne asigur\u0103 cu energie. Vorbim despre cei complexi, care se asimileaz\u0103 mai greu, nu m\u0103resc brusc nivelul zah\u0103rului \u00een organism \u0219i totodat\u0103 permit s\u0103 fim activi at\u00e2t fizic c\u00e2t \u0219i mental pentru o perioad\u0103 mai \u00eendelungat\u0103. \u00cen aceast\u0103 categorie avem toate crupele, cerealele integrale, legumele\u2026. Acestea trebuie consumate la micul dejun \u0219i la pr\u00e2nz. \u00cen combina\u021bie cu proteinele, acestea luate la micul dejun ne vor asigura o bun\u0103 productivitate \u0219i stare de sa\u021bietate pentru mai mult timp. Ideal pentru micul dejun ar fi cerealele integrale cu ou, somon, omleta cu legume, p\u00e2inea integral\u0103 cu avocado \u0219i ou.&nbsp; Cele 0,3 gr. de gr\u0103simi nesaturate per kilogram masa corporal\u0103 pe care trebuie s\u0103 le consum\u0103m nemaidec\u00e2t, sunt binevenite tot \u00een prima parte a zilei.&nbsp; Opta\u021bi pentru untul care are un procent de cel pu\u021bin 82% gr\u0103sime, somonul, avocado, uleiul de in, de m\u0103sline\u2026 Nu exclude\u021bi gr\u0103simile din meniul zilnic, este una dintre cele mai frecvent \u00eent\u00e2lnite gre\u0219eli \u00een alimenta\u021bie. Pentru pr\u00e2nz ideal ar fi s\u0103 p\u0103str\u0103m accea\u0219i copozi\u021bie, adic\u0103 carbohidra\u021bii complexi, proteine \u0219i o por\u021bie mai mic\u0103 de gr\u0103simi. Un pr\u00eenz perfect pentru orice organism ar fi la alegere una din crupe, carne de pas\u0103re, vit\u0103 sau pe\u0219te \u00een combina\u021bie cu salat\u0103 din legume proaspete.&nbsp; Cina, pentru a fi \u00een acela\u0219i timp s\u0103\u021bioas\u0103 \u0219i u\u0219oar\u0103 trebuie s\u0103 fie compus\u0103 \u00een mare parte din legume (fibre) \u0219i proteine. A\u0219a deci, cina ideal\u0103 poate fi format\u0103 din pe\u0219te slab sau carne slab\u0103 de pas\u0103re cu o salat\u0103 de legume proaspete sau preparate f\u0103r\u0103 adaosuri. Un individ comun ar trebui s\u0103 consume 1-1,5 gr. proteine per kilogram masa corporal\u0103, 3-4 gr. de carbohidra\u021bi \u0219i aproximativ 0,3 gr. de gr\u0103simi nesaturate. Valoarea nutritiv\u0103 o pute\u021bi mereu g\u0103si pe ambalajele produselor, iar cu ajutorul unui c\u00e2ntar de buc\u0103t\u0103rie a\u021bi putea efectua cu u\u0219urin\u021b\u0103 aceste calcule. Produsele se c\u00e2nt\u0103resc \u00een form\u0103 ne preparat\u0103, sau cum este indicat pe ambalaj.&nbsp; Dac\u0103 scopul vostru este s\u0103 pierde\u021bi \u00een greutate, atunci carbohidra\u021bii vor fi cei care se vor consuma \u00eentr-o doz\u0103 mai mic\u0103, dar nu renun\u021ba\u021bi la ei total. Dup\u0103 cum a\u021bi fi putut observa, nu am men\u021bionat nici o gustare \u00een timpul zilei, dar posibil s\u0103 sim\u021bi\u021bi nevoia uneia \u00eentre pr\u00e2nz \u0219i cin\u0103. \u00cencerca\u021bi s\u0103 combina\u021bi gr\u0103simile vegetale din nuci, avocado cu ceva din lactate sau \u0219i mai bine ar fi s\u0103 le lua\u021bi separat. Fructele ar trebui consumate \u00een prima parte a zilei \u0219i mai cu seama la micul dejun. \u00cen general nu sunt foarte ata\u0219at\u0103 de fructe, mai ales c\u0103 \u00een principiu, organismul nostru nici nu prea are nevoie de ele, dac\u0103 \u00eel aliment\u0103m cu celelalte elemente enumerate mai sus. Dac\u0103 totu\u0219i considera\u021bi c\u0103 nu am dreptate, analiza\u021bi compozi\u021bia fructelor s\u0103 vede\u021bi care este aportul lor \u0219i dac\u0103 nu cumva legumele ar putea avea un impact mai benefic. \u0218i ca s\u0103 nu fiu \u00een\u021beleas\u0103 gre\u0219it, nu zic c\u0103 fructele sunt d\u0103un\u0103toare, doar am men\u021bionat faptul c\u0103 acestea nu sunt absolut necesare organismului uman. Mi-a fost de folos explica\u021bia pe care am primit-o de la antrenorul de sport pe vremea c\u00e2nd eram la \u00eenceput de drum \u0219i eu: G\u00e2nde\u0219te-te la carbohidra\u021bi ca la constructorii din corpul t\u0103u. Ace\u0219tia construiesc din proteine, adic\u0103 c\u0103r\u0103mizile iar gr\u0103simile sunt pe post de cement care face leg\u0103tura.&nbsp; Un echilibru alimentar, va fi mereu cel mai bine primit de c\u0103tre organism. Privi\u021bi produsele din perspectiva aportului pe care acestea le au pentru voi \u0219i mai pu\u021bin la pl\u0103cerea&nbsp; de moment pe care o dau multe din produsele nocive.","thumbnail_url":"https:\/\/tatianapoia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_solmon_breakfast.jpg"}